文章编号：9 / 分类：最新资讯 / 更新时间：2024-02-11 20:18:44 / 浏览：次

中国人过年都图一个喜庆热闹，吃好喝好是过年的“精髓”。

不过，绝大多数人平时都不缺营养，过完一个“吃喝年”后，体重指数难免会往上跑，而那些胃肠功能弱的人以及有基础疾病的人群，连续几天酒足饭饱后，更容易出现胀气、嗳气、反酸甚至烧心，这都是消化系统出故障的表现。

每个人每天能够消化的食物是相对固定的。日常食物的消化能力取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、活动水平、代谢率等。

成年女性每天的卡路里需求大约在1600大卡至2400大卡之间，成年男性则在2000大卡至3000大卡之间。年纪大一点的人和消化功能较弱的人群则会略低一点。而年轻力壮、活动量大、代谢旺盛的年轻人则需要更多的能量。

简单分析一下每天建议摄入的营养成分的大概比例：

蛋白质：约占每日总卡路里的30%左右，大约在45克至90克之间。

脂肪：约占每日总卡路里的25%左右，大约在45克至75克之间。

碳水化合物：约占每日总卡路里的45%左右，大约在225克至325克之间。

膳食纤维：大约在25克至38克之间，主要来自全谷物、水果、蔬菜和豆类等食物。建议大家每天吃1.5斤左右的新鲜蔬菜水果。

春节期间，给大家推荐一个节日吃喝“拼配法则”：

一，聚餐时间段“拼配”

千万不要连续几顿“大吃大喝”，以免给肠胃造成负担。

亲戚朋友间的聚会不一定非得吃大餐，也可以考虑改成下午茶，尽量少吃多餐，分散消化系统的压力。如果前一天晚上聚餐时间比较晚的话，第二天也可以考虑早午饭一起吃，给身体足够的时间去消化丰盛的食物。

二，食物种类“拼配”

参考上述的营养成分比例和摄入量，并注意总量的控制。

晚上如果有聚餐，那么白天就可以适当多吃一点蔬菜水果，以保证一天的膳食纤维摄入量，留一点蛋白质、脂肪的“额度”给晚餐。

假如白天吃了太多主食，那么晚餐时就请对碳水化合物“口下留情”。同样是主食，粗粮、细粮要讲究“拼配”，而蛋肉类、海鲜等动物性食物也要适当“拼配”，避免种类单一。烹饪方式要多样，炒、炖、炸、蒸交替。

特别提醒

吃得慢是重要“法宝”！

吃得慢就不容易超量。吃得慢就能在遇到不适合自己食物的时候及时停止进食。吃得慢才能让自己感觉到底吃到几分饱了，是不是该停下来了。吃得慢还能让体内的血糖上升不那么快，以免血糖飙升，影响代谢。

别忘了，适当运动能帮助消化食物，预防肥胖。

如果由于饮食不当造成消化不良，就需要使用一些药物。最常见的是各种消化酶制剂，能短暂增加消化能力，缓解腹胀等症状。益生菌能调节肠道菌群，改善人体的内环境，也能帮助消化。

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法宝几级可以用

一级法宝60二级八十，三级一百

法宝材料怎么放

龙筋 金天蚕丝 金千年阴沉木 木玄龟板 水麒麟血 水补天石 土金凤羽 土内丹的摆放位置：材料金+水 内丹土位材料金+木 内丹水位材料金+土 内丹水位材料木+水 内丹火位材料木+土 内丹火位材料水+土 内丹木位所以你的石头放土位龟板放水位 内丹放木位！

所谓的腊八粥是指？

腊八粥是一种在腊八节用由多种食材熬制的粥，也叫做七宝五味粥。 腊八粥来自印度天竺，农历十二月初八是佛陀成道纪念日，俗称“腊八节”，在佛教称“法宝节”。 腊八粥的习俗，已非佛门所有，作为一种民间风俗，农历十二月八日吃腊八粥，用以庆祝丰收，一直流传至今。 最早的腊八粥是红小豆来煮，后经演变，加之地方特色，逐渐丰富多彩起来。

食谱中最好的是什么

我第一个推荐的是--黄瓜，因为它包含的营养比较少，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 其次是--竹笋！竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。 竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。 第三是--.绿豆芽！有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。 经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。 多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。 ----------这些都是比较容易买到的，其实还有很多很多啦，呵呵其实我不是很赞成激烈运动，可能会有肌肉！最好是瑜伽！

描写一段令你胃口大开的美食。《100字左右》

扬州还有一种“五丁包子”，它是选用参丁、鸡丁、肉丁、笋丁、虾丁作馅制成。 相传乾隆有一次巡游扬州时，说到御膳早点的备办，要做到这么五句话：即“滋养而不过补，美味而不过鲜，油香而不过腻，松脆而不硬，细嫩而不过软”。 扬州油香，少而不过腻；冬笋松脆，少而不过硬；虾仁细嫩，少而不软。 这五味掺合，则补、鲜、香、脆、嫩皆俱。 如各味用料少一点，那就达到“五不过”的圣旨。 于是众厨师按照师傅的设计，将参丁、鸡丁肉丁、笋丁、虾丁加工成馅，制成包子。 乾隆尝后，问及包子的名称，随员答道，这叫五句包子。 后来当地的百姓想到这种包子的馅心用的是五丁，首创厨师又姓丁，便叫它五丁包子。

冬季的饮食原则

1、进补前先引补立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。 比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。 此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。 小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。 2、多温热少寒凉天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。 例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。 3、增加维生素A、C的摄取增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。 维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。 此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。 4、咸味入肾补益阴血根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。

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